案例：“悦悦最大的问题就是磨蹭，考试时磨蹭，写作业也磨蹭，明明已经很困了，洗漱时还要磨蹭磨蹭。我特别心疼她浪费掉的时间，但怎么说，她都不改。到了高三，别人家的孩子都紧张起来了，我们家的节奏却突然放缓了。悦悦从小虽然做事不是最快的，但也没这么磨蹭过。我特别担心她因为磨蹭陷入恶性循环。”悦悦妈妈苦闷地说。
建议:对于像悦悦一样磨蹭的考生来说，父母不仅要帮他们找到具体的目标并将其拆解成可操作的步骤，还要帮忙解决时间规划问题。
练习判断时间
很多考生磨蹭的原因是对时间的预估不准确。例如估计自己完成数学作业的时间是30分钟，实际做了一个小时。这不仅会使考生懊悔、自责，也会影响学习计划的继续进行。因此，考生首先要练习准确预测一件事所花费的时间，并且跟真实时间进行核对，克服时间的主观概念。考生做事情前预估时间，也可以更有紧迫感。
享受“自由”时间
孩子无法抓紧时间写作业，有可能在放松娱乐方面也存在问题。如果考生因为玩游戏而迟迟不能开始学习，实际并不能尽情享受游戏带来的乐趣。开心愉悦在高三生活中很重要。父母要帮孩子安排一些放松的时间，不要让孩子处于自责内疚或绝望中。无论现在的成绩如何，考生都要给自己留出一点儿玩耍的时间。如果失去了放松的权利，考生就会像用完了油的汽车一样无精打采，更会通过拖延磨蹭的方式来“争取”休闲时间。
利用零散时间
此外，父母还可以提醒孩子充分利用零散时间。例如用课间、午休时间来问问题，和同学、老师讨论自己的想法。在和孩子聊天时，父母可以用“找谁问”、“问哪些”这些比较细致的问题帮助考生明确自己的行动。
想告别拖延，就要从行动开始。其实，一些考生父母很想帮孩子解决拖延的问题，但苦于找不到途径，就拖延了下来。那么考生遇到困难时又何尝不是如此呢?找到方法、协助面对，在解决拖延症时，父母的做法也为考生作出了榜样。（北京市东直门中学心理教师 张依雯）
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