案例：
李丽学习很努力，成绩较稳定，但在“一模”中数学没考好，情绪低落。平时爱说爱笑的她，很长时间不爱和别人说话。
李丽在想：“平时能做对的数学题为什么‘一模’时就没做对呢?爸爸妈妈一定对我很失望。”在这样苦恼、烦躁的状态下，李丽的“二模”数学成绩依然不如意。
离高考不到一个月了，她渐渐意识到可能是心理因素在作怪，但怎样才能调整好自己的心态呢?
分析：
模拟考试后，一些考生成绩不理想，自信心受挫，一段时间内情绪很难调整，以致影响了接下来的一系列学习和考试。导致考生心态调整不良的原因有两个：
一是不合理的想法。考生看到考试成绩不理想，总会不停地胡思乱想。有人想到的是父母一定对自己失望，有人想到的是枉费了长时间的刻苦，有人想到的是输了同学间的较量，有人想到的是自己不可能学好，高考考不好，人生就会很失败。这些不合理的认知让考生深陷其中，越想越沮丧，难以自拔。
二是身心俱疲。高强度的学习任务、频繁的考试演练，让考生长时间处于压力中。疲惫的身体、紧张焦虑的情绪不仅会影响考试的发挥，还会加重考试后的焦虑。
建议：
高考前一个月既紧张又忙碌，是个非常特殊的时期。之前考生经历了两次大型高考模拟考试，现阶段又要进行应考训练，紧接着就是面对高考。在这样特殊的形势下，建议父母从以下几方面帮助孩子度过考前这段时间。
理性分析
父母要引导孩子正确看待模拟考试及成绩。模拟考试虽然重要，但只是一次检验机会，考好考坏都对考生高考有帮助作用。考好了有信心，进一步调动积极性;考坏了也不要紧，早发现问题早解决，等到高考就不会再错了。
父母自始至终要以平常心对待考试，不要给孩子制定具体的成绩目标、指定具体考取院校等，鼓励孩子尽力就好。
积极行动
父母可以帮助孩子为考前这段时间做计划，将每天的复习落到实处，从而提高学习效率。父母可建议孩子：
第一，认真听讲评课，争取获得最大复习效益。听好讲评课，考生要注意三方面：一是核对答案，重点关注做错的题，在讲评课上修正错误，反思方法;二是校准思维，有时做题虽然答案对了，但思维方法却不是正确的，这就要在讲评课上找准解题思路;三是评析答题效率，认清哪些题目的答题量远远超过参考答案、哪些题目所花时间超过正常值等。
第二，进行试卷分析。考生首先要明确学科上的弱项，一般寻找增分幅度最大的科目进行突破会取得良好效果，强调有针对性地复习;其次要找准自己失分率最高的题型，并加以分析和训练，提高得分率。
第三，充分运用模考，形成熟练思维。考试中最重要的是做到心理稳定、思路清晰。平时解题时，考生就要形成成熟的思维和解题方法，训练迅速提取有效信息、整合原有知识结构的能力。
学会倾诉
当对高考信心不足时，不少考生习惯把心事憋在心里，越想越别扭，越来越失去信心。这时，考生要主动与同学、老师、父母多交流，把心里话说出来，把苦衷倾诉出来，就会得到心理上压力的释放，再获得老师、同学、父母的安慰、鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。
重视休息
考前保证充足睡眠，养精蓄锐迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。头一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维处于抑制状况，结果复习无效率，考试就发呆。考生也不能走另一个极端，认为考前要彻底休息几天，停止复习，专调心态，否则也会适得其反。考生在考前还是要遵循原来正常的作息时间。
如果遇到失眠的状况，考生要顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在床上，让自己浑身放松，什么都不想，只是舒服地躺着;也可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松，在这种环境中就容易不知不觉地睡着。
适度休闲
紧张、繁重的复习有时会使人神经紧张、精神压抑。此时考生最好能暂时丢下书本，漫步于户外，置身于大自然的怀抱，或是锻炼一下身体，从而达到调适紧张心态的目的。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼如散步、慢跑、游泳等，可让人肌体彻底放松，信心倍增，精力充沛，消除紧张和焦虑的情绪。（北京市第一六六中学心理教师 张瑶）
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本文标题：心理老师提醒：考前一个月勿忘调心态
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