案例
早上7点，小珍已经来到学校，开始了一天的学习生活。一天的安排是9节课、2节晚自习，还有若干习题和试卷……小珍已经很久没有睡够7小时，也很久没有看电影和度过完整的周末了，每天只有学习、学习、学习……成绩却没什么提高。看着周围的同学，小珍跟自己说：“我必须坚持，不能退步。”但日子一天天真难熬，她怕自己坚持不了。
分析
经过200多天的高三备考，考生的心力和体力都有很大消耗。不少考生面对学习会出现疲劳、厌倦等情况。究其原因，一部分来自考生身体的疲劳，另一部分来自心理的疲惫：为什么努力却没有效果?为什么别人比我好?我学习的意义是什么……
支招
面对高三一成不变的学习节奏，如何缓解厌倦感，做到有效学习呢?
有这样一个故事：一只小闹钟放在两只旧钟当中。其中一只旧钟对小闹钟说：“来吧，你也该工作了。可是我有点担心，要走32000000次，恐怕你会吃不消。”小闹钟说：“天哪!32000000次。要我做这么大的事，我办不到。”另一只旧钟说：“不要害怕，只要你每秒滴答摆一下就行了。”小闹钟将信将疑：“哪有这样简单的事情?我只能试试了。”于是，小闹钟每秒“滴答”一下。不知不觉，一年过去了。它摆了32000000次。
其实，高三阶段就是这样。考生不要太在意别人说什么，要把目光放在自己身上，按老师的要求做好每天该做的事。像小闹钟一样，每秒“滴答”一下，一步一个脚印，直到梦想成真。
心理学研究发现：人主要靠眼(视觉)、耳(听觉)和双手(触觉)接触世界。每个人在这3种知觉的使用顺序、频率、强度上各有不同，于是形成了3种主要获取知识的方式：视觉型学习者通过眼睛获取知识，如看书、阅读;听觉型学习者通过耳朵获取知识，如听课、讨论;触觉型学习者通过感受获取知识，如做实验、表演。在有限的时间里，考生找到适合自己且最有效的获取知识类型，并积极行动，多多使用，就能提高学习效率。学习中，考生要有意识地调动3种知觉器官，能最大效率提高学习成绩，如记英语单词时，可一边看一边读一边写。
心理学有一个实验：将一只白鼠放入一个装水的容器中，开始它会拼命挣扎，一般能维持8分钟。在同样的情况下，放入另一只白鼠，在它挣扎5分钟的时候，放入一个可以让它爬出的跳板，帮助它存活。若干天后，将这只白鼠放入同样的容器中，但不放跳板，可发现：这只白鼠可坚持24分钟，也就是一般情况下维持时间的3倍。因为第一只白鼠仅凭自身体力挣扎，而第二只白鼠除了体力外，又多了一份精神力量，即相信某个时候会有一个跳板救它出去。这个精神力量能让它坚持更久。高考备考也是这样。考生要相信“努力就会有收获”“现在一定会比过去好”，心怀希望，就会发挥个人潜力，坚持到成功。
高三是一场身体力行的“成年礼”，也是一次生理和心理上的持久力比拼。只要考生着眼自我，踏实现在，找对方法，积极行动，心存希望，就能笑到最后，迎来成功。（北京市陈经纶中学心理教师 闵敏）
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