案例
距高考还有一个月有余，小希在争分夺秒地学习。但最近，小希感觉自己的状态不对劲。明明很努力，但成绩止步不前，效率很低，感觉无论怎么努力，成绩都没有起色，越考越看不到希望。小希开始自我怀疑，非常害怕面对考试，情绪焦虑不堪，睡眠也不好。
小君最近也出现了类似的状态：明明课上很认真，老师讲的重点都掌握了，成绩却没有明显进步。小君越挫越勇，只要已经掌握的知识点出错，或发现有不会做的题，他就花大把时间精力反复练习、反思，直到研究透为止。但一段时间下来，小君身心疲惫，明显力不从心。
分析
备考进入后期，很多考生进入复习 “高原期”，主要表现为学习效率低下，学习成绩停滞不前，甚至出现倒退现象，并伴随焦虑、烦躁等负面情绪。由于很多考生不了解高原现象产生的原因，进入学习“高原期”时，感到束手无策，情绪波动大，产生紧张不安甚至对学习和考试恐惧等消极情绪，影响复习状态。实际上，高三复习过程中，出现“高原反应"很正常。
第一，生理和心理疲劳。经过较长时间的紧张复习，考生身心疲惫，学习热情和意志力也有所下降，注意力容易分散，记忆力变弱，效率变低。
第二，思维方式、学习方法和习惯。在复习后期，各学科已形成较为稳定的知识结构。考生也逐渐形成较为固定的学习方法，容易出现定向思维。加上知识难度加大，或前期复习中的薄弱环节逐渐暴露，用陈旧的学习方法已难以适应当前学习，难以找到学习突破口，身心反应易变得迟钝，学习上的进步也越发不明显。
由此可见，考生出现高原反应是生理因素和心理因素共同作用的结果。若能及时诊断，根据具体情况调整自身学习方法与状态，就能顺利度过“高原期”。
支招
淡化目标 劳逸结合
无论成绩如何，大部分考生都有自己的目标。越临近高考，考生越容易结合目标看待目前的成绩和状态。若距离目标止步不前，或稍有倒退，考生便容易焦躁心烦，悲观失望，怀疑自己的能力，加长 “高原期”的持续时间。
因此，越临近高考，考生越要适度淡化目标，注意劳逸结合，避免大脑过度紧绷。当效率低下、持续努力不见成效，或反复思考某个问题却找不到答案时，抓住不放只会加重负面情绪。此时，考生不妨将之暂时搁置一边，让大脑稍作休息，放松的大脑更容易给出正确答案。
放松心态 坦然面对
高考不仅是对考生知识和能力的考查，更是对心态的考验。考生前期的紧张复习已使知识和能力得到相应的训练和提高，只是高原反应让复习变得有些不受控制。若考生任由情绪变得消沉，或乱了方寸，不再好好复习，结果只会越来越糟糕。考生要放松心态，坦然接受“高原期”。考生在心态上要淡定，行动上要积极，相信自己能走出暂时的困境，积极心态可有效缩短“高原期”。
调整方法 寻求帮助
考生复习初期的方法不一定适合后期复习。当发现自己状态不对，或沿用以前的学习方法效果不好时，要及时调整，尽快探索适合当前阶段复习的方法。如做题效果不好，可转为有针对性地查漏补缺，或巩固基础知识，或温习、巩固之前做过的题。另外，要学会充分利用身边的资源，如积极向老师请教或与同学探讨，尽快找到解决办法，或跟同学和学习小组沟通交流。这样既能通过倾诉减小压力和负面情绪，也能吸收好的建议和经验。
总之，考生要想缩短高原反应的时间，心态上要淡定放松，行动上要积极，要主动寻求帮助，及时调整方法。（中国人民大学附属中学朝阳学校教师 王阳）
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本文标题：淡定应对备考“高原期”
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