案例一
馨馨最近不太淡定，找到心理老师寻求帮助。她觉得自己考试前能预测成绩高低，并屡试不爽。高三以来，她的成绩像正弦曲线一样，一次高一次低，越来越有规律。尤其是优势科目———数学，总是很符合这个规律。她担心高考刚好赶上波谷。到底怎么才能破除这“魔咒”一样的定律?高考万一考砸了怎么办?
分析
馨馨目前陷入了很强的自我暗示中，但这暗示并未给她带来积极影响。自我暗示是很多考生都会用的自我鼓励方法，例如每天对自己微笑、相信自己可以做到、告诉自己坚持努力就能有所收获等。积极正向的自我暗示可助力考生复习冲刺。但馨馨总结出的考试成绩规律属于消极暗示，其实并不存在，她却用实际行动不断“强化”该规律。时间长了，规律就变成束缚馨馨的绳子，限制她的发展。
支招
馨馨的聪明之处在于及时发现自己陷入类似的暗示并及时求助于心理老师。类似的消极暗示还有：每次大考我都发挥不好、大考前我总会睡不着觉、我的考试运气一直不怎么样、只要有一科考不好其他科也都受影响……识别这些并不存在的规律很简单，只要看别的同学是否也存在这个规律就可以了。打破消极暗示不难，考生可每天暗示自己：下次模考会打破这个不存在的规律。如果觉得自己难应付，考生也可寻求任课老师和心理辅导老师的帮助。
案例二
松松最近两次模拟考试都没考好，他很郁闷。其实他很想知道为什么两次做题都不太顺。一个月前，他的学习状态和考试状态很好，连续几次模拟考试成绩都不错。可为什么最近下滑这么厉害?眼看离高考越来越近，他找老师分析原因才发现，自己最近太放松了，对学习的态度确实不如前一段认真。
分析
松松几次模拟考试成绩都不错，内心便有些骄傲。心态过于放松，成绩自然跟着“放松”。很多高三生会遇到类似的问题。考好值得高兴，但并不值得骄傲。考生要将这两种不同的心态区分清楚。考生感到喜悦、高兴、内心充盈着成就感和满足感，是正常的情绪反应，但不能满足于现状，还要继续努力。发成绩的第二天、第三天，考生要及时回归考前平静的情绪状态中。
支招
考生要分析成绩好的原因：也许是前段时间的复习方法、精力分配、备考策略有效，那就不妨坚持下去;也许是自己找到了较好的考场状态，可及时总结现在是怎样一种状态，如何进入这种状态等。考生可争取在以后的模拟考试中多强化这种状态，在高考中发挥最佳实力。
案例三
吴心心是个文静的女生。最近这次模拟考试，她进步很大，但她并不高兴。她和最好的朋友说：“其实很害怕考好，总觉得这是偶然，自己不会一直幸运下去。”好朋友觉得她有点消极，又不知道怎么开导她。
分析
成绩上升反而不敢相信自己的考生大有人在。为什么考得好就是偶然，考得不好才是必然呢?考试固然有不确定因素，但大体上能衡量考生的能力水平。考好了却不敢高兴的考生其实是压抑了自己真实的情绪反应，让本该合理释放的能量憋在心里，把高兴转化成压力。喜悦只有被表达出来，才能促进自信心的建立。担心自己骄傲却损伤了自信心，岂不是因噎废食?
支招
合理表达情绪并不难，找到贴心的好朋友、父母、老师等分享喜悦，或写随笔、日志、朋友圈等表达自己的成就感，可在心里给自己点个赞，并反思取得成绩和哪些做法、哪些态度有关，把实际经验运用到后续学习中。
模拟考试的重要作用在于让考生找到学习、考试的步伐。只要能充分利用每次模拟考试的机会，锻炼复习、备考、考试能力，成绩就大可不必放在心上。（北京市东直门中学教师 张依雯）
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