距离今年高考还有不到百天的时间了，在这个时间中，同学们一方面要积极进行知识上的准备，另外心理的调节也必须要跟上。其实不仅仅是学生，家长在这个时间段也需要进行相应的心理调整。究竟怎样调整好自己的心态?《教育面对面》节目邀请心理专家、中国心理卫生协会会员、北京青少年心理健康研究发展中心顾问周振基为您做指导。
高考百日时间中，学生和家长心理上会出现什么问题?
周振基：其实在这个时候，家长和同学，他们出现的问题有共性的也没有差异性的。从共性的角度而言，家长和考生都是感觉压力越来越大，精神越来越紧张，而且越来越觉得时间不够用。但它具有差异性，有一些考生他会越学越觉得不会的东西越来越多，但是还有一部分考生觉得，虽然我很想努力的去集中精力，做好考前的冲刺，但是行为上难以进入这样的一种希望达到的状态。于是紧跟着家长就开始焦虑了，家长也有一些差异性，他们的焦虑在于更多的担心，他们担心的是，将来孩子在临考的时候，现在这种状态还远远不够。同时呢，也有一些家长，他焦虑在孩子当下的状态。
问题一：学生想努力，但是跟不上节奏怎么办?
周振基：一种情况就是孩子本身，他并没有把自己考学的这件事情，高考这件事情当成自己的事。他内在的动力难以完全激发出来。还有一种可能，就是这个孩子他知道这是我自己的事，而且家长给这个孩子的一种动力也好，压力也好比较大，压力大了以后，人们会出现一种慢性应激的状态，这个人老处在一种紧张的状态，当他身体，包括他的神经系统没有办法承受的时候，他虽然意识层面认为，我应该，或者也想，但是他后边的力量跟不上了。
高考这个年龄基本上是十八岁。十八岁的年龄段，一般来说，如果把时间分配的话，他的睡眠时间应该是不能够低于七个小时的，但是你睡得多了，那肯定就成问题的。其二，在二十四小时当中，每天至少要有两个小时的放松。这两个小时的放松，不包括吃饭。再有就是一个小时吃饭的时间。剩下的时间怎么去把握，怎么去分类，怎么去把这个各门功课，把它合理的划分到哪个多长时间，复习哪门功课，这是自己的事情。
问题二：孩子进入高三成绩不稳定，脾气变得暴躁怎么办?
周振基：这样的一种状态，在现实生活中这种情况不少见，严格的说，要是我们从大的角度而言，这是一个应对压力的一个抗压水平的问题。解决这个问题不外乎就是两个方向努力，但是你只能选择一个，一个方向就是把这个孩子的，或者说提升这个孩子抗压力的能力水平，。第二个方向就是减弱，上边给予的这种压力水平，给你减弱，二者之间你只能选择一个。这个时候就要家长客观的来分析自己的孩子。
第一步帮助孩子来分析，成绩不稳的主要原因是什么。这里面不仅仅可能是一个学习压力的问题，这可能还有其他的一些因素。
第二步，如果找到了原因，自然而然的就能够找到这个孩子，这种情绪控制不太好的这个出发点。对于这样的一种情况，怎么能够让孩子对自己的情绪进行一些合理性的管理，只要找到这种情绪，他就一定有对这个事件的一些处理的方法。
第三步，如果说这个孩子他仅仅是操作层面上的，情绪上的管理的能力，还是可以进行一些补充的话，家长可以完全通过自己人生的经验，自己控制情绪、管理情绪的这样一些经验，可以传授给孩子。
问题三：家长焦虑怎么调节?
周振基：家长调节这种心态，咱们大的方向上是两个。第一个就是相信孩子的学习状态。此外先检讨自己，我对孩子的要求，和我对孩子的压力，是不是符合孩子的他的真实的实际情况。我的要求是不是高了。第二个方面，家长还要去考虑，降低自己的焦虑水平，就是我不能够代替孩子去考试。一定是孩子自己去，所以孩子有他自己应对考试的能力和水平，这是在给自己做工作。在此刻家长阶段性的回避，这也是避免使矛盾升级，也可以让家长在阶段性的焦虑水平下降，一个很重要的一个条件。
问题四：家长如何鼓励孩子?
周振基：家长在此刻以鼓励为主。这个鼓励不是说“如果再努力的话就会怎么怎么样”，这不叫鼓励，这叫给继续增加压力。所谓的鼓励，鼓励是要从此刻，向以前，也就是曾经发生的，已经走过的这一段学习的路程，从这儿开始向后退，去把孩子能够去应对他所担心的这些问题的能力和一些事件，甚至一些具体的一些事情，把它给他拎出来，跟孩子去谈。这个时候最后的结论，就是家长拎出这些东西说明你有能力、有水平，是可以把这个问题应对的。这叫鼓励。在这个时候，我们家长切记，在面对孩子焦虑的时候，不要去说未来将要怎样，而是要说孩子曾经做过了哪些事。
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本文标题：高考心理调整：谨防考生家长不良情绪相互叠加
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