高考在即，记者连日来走访发现，许多考生生怕考不好，出现了不同程度的紧张、焦虑情绪。对此，“过来人”和心理专家均建议，考生应保持平和心态，适度放松，保证充足睡眠，不宜钻研难题，家长也不要给孩子太大压力。
别从睡眠中挤时间
【现象】
威海一中考生小陈现在每天晚上10时30分离开学校，回到家后洗刷完毕，还要复习一个多小时，然后再上床睡觉。“早上6点就起床了，总感觉时间不够用。”小陈的母亲说，孩子现在都瘦了很多，这种连轴转的学习方式真让人心疼。
记者调查发现，和小陈一样，很多考生都是晚上10时30分离开学校，回到家后还要“开夜车”，一般都得零时以后才能睡去。
此外还有部分考生在中午不休息，从午休中挤时间来复习。“恨不得连吃饭时间都省了，哪里还有时间睡觉啊。”不少考生这样表示。
【建议】
威海二中高三年级的老师建议考生，晚上回家后最好让自己彻底放松下来，不要搞题海战术。
去年参加高考的李一鸣对此深以为然，他认为保证充足的睡眠是应考制胜的“法宝”。“考生必须要保证8个小时的睡眠时间，不然容易导致疾病的发生，得不偿失。”他说。
“中午至少要休息15分钟，这样下午才有充沛的精力。”李一鸣建议，考生晚上10时30分回到家后，最好不要再碰课本了，可以洗刷完上床听一会儿音乐，使自己放松进入睡眠。
家长要营造轻松氛围
【现象】
采访中，不少家长表示，家长现在比考生还紧张，每天都吃不好睡不好。
“看到孩子不认真的样子，我也上火，说他几句，他还不愿意听，所以经常发生争吵。”一名考生家长通过本报开通的“中高考直通车”对记者说。
和这位脾气火爆的家长不同，也有家长在孩子面前“忍气吞声”。
“孩子回家后，我们一般都是关电视，躲在屋内不敢大声说话，生怕影响到他的学习。”一名考生家长说。
【建议】
“高考前夕，考生出现不同紧张情绪可以理解。”国家二级心理咨询师、古寨中学老师宋晓晴表示，家长要做好孩子的“后勤部长”，营造宽松的氛围，不要与孩子谈论与高考有关的话题，以免给孩子增加无形的压力。
威海一中一高三老师则建议，除了照顾好孩子的饮食，家长还应和孩子谈论一些轻松的话题，陪孩子看看电视、散散步、听听音乐等。“要强化孩子高考不是唯一出路的意识，避免沉重话题。”他说。
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本文标题：2020年高考考前出现紧张焦虑情绪 专家为考生支招
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