高三焦虑怎么应对缓解焦虑小妙招

今天30高考网小编整理了高三焦虑怎么应对缓解焦虑小妙招相关信息，希望在这方面能够更好的帮助到考生及家长。

人是个很奇妙的生物，当威胁来临时，它总会想法设法保护自己，让自己在竞争中存活下来，而适者生存。

每个个体对潜在威胁的敏感度不一样，有人会很快意识到威胁的存在，及时做好应对策略;而有些人的敏感度不那么高，在意识层面体会不到威胁的存在，仍用原有习惯去应对早已变化了的现实，但潜意识里却早已感受到威胁，为提醒个体威胁来临，发展出类似于焦虑这样的让个体不舒服的情绪体验：嘿，你不改变是吧，那我就让你不舒服，因为你不改变你就没法更好应对现实的威胁!你快来关注我吧!

高三，会焦虑的你，实际上就是你的潜意识通过不舒服的情绪体验来提醒你，该做出改变来适应高三了，这个有着潜在因高考制度被淘汰的威胁，意味着适者生存的生存法则的现实威胁。适当的焦虑对个体的生存是必须且必要的，但长时间的焦虑不安会影响个体的正常生活学习工作状态，面对焦虑，需及时做出调整。

高三遇上焦虑，怎么应对更好呢？

一、知己知彼，才能百战百胜

有没有发现，当你莫名其妙得焦虑，又不知道焦虑来自哪里，又很想把焦虑去除的时候，你的焦虑却是加重的。

当你还没有认识它，就想消灭它，它怎么会甘心呢!所以，焦虑的时候，第一步是认识焦虑是个什么鬼，从哪里来，有啥意义(已在爱问答第一第二部分解决)。只有你认识它现在出现在你身边的意义，它完成了自己的使命，才有可能不再打扰你。

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二、发现焦虑背后的现实意义，及时调整心态并改变

怎么发现焦虑背后的现实意义并及时做出改变呢？拿出纸笔，跟着以下的步骤一起来发现吧!

1、我什么时候最容易焦虑？做数学题的时候，还是听课的时候？(心里想的可能是：高考快来了!)

2、焦虑时我在想什么？啊，那么多数学题不会做，听课又听不懂？!(心里想的可能是：高考怎么办？)

3、列出自己的焦虑分析清单表，分析在现有条件下，我可以做些什么来改变让我焦虑的现状呢？

焦虑分析清单

如果你确信你已做了你能做的努力和改变，还依然焦虑，就只能听命了。有时，面对生活困境，我们需抱着一种视死如归的态度去面对它，对自己说，我已经做了我能做的努力啦，你爱怎样就怎样吧!然后把自己交给努力，把结果交给时间。心态就会淡然许多了。这一切的前提是，你在积极得寻求改变的方法，并已经为之努力，否则你无权抱怨任何人，包括你自己。

三、缓解焦虑小妙招

焦虑是个体情绪的重要组成部分，自然也是心理学关注的重点。心理学人做了许多与焦虑相关的课题研究，下面就和小伙伴们分享，从心理研究结果出发，给各小伙伴一些有助于缓解焦虑的小建议。

1、三种膳食补充剂帮助减轻焦虑

根据营养学期刊发布一篇综述，含有西番茄，卡瓦或者L-赖氨酸和左型精氨酸的膳食补充能帮助减轻焦虑。

建议： 30高考网 小编去百度搜索了富含以上三种补充剂的食物，其中L-赖氨酸和左型精氨酸会在蛋白质里含有，所以建议吃点豆腐啊，猪肉等豆制品或肉类。

2、久坐不动也和焦虑有关

最近一项研究发现，整天坐着不动也会增加焦虑。例如看电视，电脑前伏案工作或打电话等低能耗的活动也可能与焦虑挂上钩。两者的联系在于(此类活动)导致睡眠紊乱，新陈代谢不畅和与社会的脱节。

建议：上课时总坐着，下课一定要起来走走，伸伸腰活动活动筋骨啊!生理健康会影响心理状态，小伙伴们还是好好爱惜自己的身体，久坐不忘多运动。

3、益生菌有助减轻焦虑

人类首次研究发现，食用益生菌群有抗抑郁的效果。在临床试验中，牛津大学的研究人员发现益生菌能减轻焦虑症状。含有益生菌的食物，其内所含的益生元就成了功能性食品：它们的保健作用已经超过它们的营养价值。益生元的正面效用类似于服用现有抗抑郁或抗焦虑药物所产生的效果。

建议：有条件的小伙伴们可以去买牛奶啦，酸奶啊，发酵面包等富含益生元的物质来吃了哈，补充益生元。

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